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初心者ランナー向けの豆知識！ 福岡ランニングコース3選も
2023.02.02ローカル情報
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「ランニングを始めたいと思っても、何から始めたらいいか分からない…」初心者によくある悩みです。初心者ランナーには知っておくべき心得や、注意点がいくつかあります。それを知っておきさえすれば、ランニングが習慣化でき、目標を達成できるかもしれませんよ。
目標を決めてランニングを習慣化しよう！
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あなたがランニングを始める目的は何ですか？ ランニングにはストレス発散や体力づくり、ダイエットなど、さまざまな効果やメリットがあります。マラソン大会に出場するために、ランニングを始める人もいるでしょう。
ランニングを始める目的が何であっても、定期的に走ることを習慣化しなければ、効果を得るのは難しいかもしれません。走る目的ごとに、いつまでにどのくらいの距離やタイムで走れるようになりたいか、目標を決めましょう。
目標を決めたら、まずは走れる距離を少しずつ伸ばします。もしマラソン大会に出るという目標があるなら、まずは区切りとなる5km完走を目指しましょう。満足いく距離が走れるようになれば、次にタイムを縮めるアプローチに入ります。
【初心者向け】ランニングを長続きさせるポイント
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前述したように、ランニングは習慣化させることが大切。長続きさせるために、以下のようなポイントを試してみてくださいね。
・ウォーキングから始める
運動が苦手な人や、日頃の運動習慣がない人は、いきなりランニングから始めるのではなく、ウォーキングからにしてみては？ 初回は30分ほどのウォーキングに留め、回数を重ねるごとにペースを上げ、徐々にランニングに移行してみましょう。
・最初は週末ランナーでもOK
もちろん理想は毎日のランニング。でも実際には通勤や仕事の状況から難しい…それならいっそ、週末ランナーから始めるのもおすすめです。週末だけでは物足りなくなったら、平日も1、2日プラスしたり、バスや電車通勤なら一駅分走ったりしてもいいかもしれません◎
・距離ではなく時間を決めて走る
ランニングは「毎日◯km走る」ではなく、「◯分走る」と決めた方が長続きしやすいそう。大会に出る予定がないのなら、距離は意識しなくても大丈夫。例えば「30分走る」と決め、その日の調子や気分に応じたペースで走るのも楽しいですよ♪
目標を決めてランニングを習慣化しよう！
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ランニングは「ただ走るだけ」だと思っていませんか？ でも大人になると、走る機会は滅多にありませんよね。なまった体でランニングをすると、体に負担をかけてしまいます。次に挙げる注意事項に気をつけてくださいね。
・気候に合わせて着る服を選ぶ
寒い季節には、厚い服を着込むのではなく、重ね着をして体温調節しやすくします。衣類は水分を吸収しやすい綿ではなく、蒸発の早い高機能素材のものを選んでください。
・マメに水分補給をする
ランニング中には小さなペットボトルや水筒を携帯して、いつでも水分補給できるようにしましょう。10～20分間隔での摂取が理想的です。ランニング後には一気飲みはせず、ゆっくり一口ずつ飲むようにします。
・走る前にはウォーミングアップ、走った後にはアフターケアを
走る前に太ももやふくらはぎ、腰回りのストレッチをすることで、ケガを防げます。少し長い距離を走るなら、事前に10分程度のウォーキングを入れ、そこからランニングに移行するとスムーズ。走った後のストレッチは、呼吸を意識して行いましょう♪
【初心者向け】福岡のおすすめランニングコース3選
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初心者にぴったりの、福岡のランニングコースを3つ紹介します。
（1）大濠公園周回道路（ジョギングロード）
福岡では最も有名な、定番のランニングスポット。大きな池を取り囲むように整備された、2kmほどのジョギングロードには、柔らかなゴムチップが敷き詰められていて、足に負担をかけずにラクに走れますよ◎
住所：福岡市中央区大濠公園1－2
URL：https://www.ohorikouen.jp/
（2）室見川緑地（河川敷）
福岡市早良区と西区の区境にあたる室見川。その両岸に整備されている、約4kmのコースです。大きな川の流れや桜並木、ツツジなどの植栽を眺めながら、気持ちよく走れます♪
住所：福岡市早良区室見5丁目～次郎丸2丁目
URL：https://www.midorimachi.jp/park/detail.php?code=603001
（3）春日公園周回コース
春日市にある県営の春日公園。広大な敷地の園内には球場や芝生広場、庭園もあり、1周1.6kmの散策道は、人気のジョギングコース。ちょっとしたアップダウンもあり、トレーニングにぴったりです。
住所：福岡県春日市原町3－1－4
URL：https://kasugapark.com
ランニングを長続きさせるには、まず目標を設定し、あまり無理のない範囲で始めることが大切です◎ 体に負担をかけないように、注意点も意識してくださいね。福岡には初心者におすすめのコースがたくさんあります。ぜひ活用して、ランニングを楽しみましょう♪