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初心者でも簡単にできる！ 頭皮マッサージでリラックス
2023.11.30ファッション・ビューティー
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美容院などで頭皮をマッサージしてもらうと、頭がスッキリしますよね。頭皮マッサージには、さまざまな効果があり、自分で行うこともできますよ。今回は、頭皮マッサージの効果や方法、詳しい手順を紹介します。入浴中や起床時などに、取り入れてみてくださいね♪
どんな効果がある？ 健康にも美容にもメリットあり
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頭皮マッサージには、主に3つの効果があります。
（1）血行の促進
頭皮の血行が良くなると、栄養が髪の毛先にまで行き届くようになり、髪が元気になります。髪にツヤやコシが出て、髪質の改善につながる可能性も。
頭皮の血行促進で、むくみが取れ、顔もくすみにくくなりますよ。
（2）頭皮が柔らかくなる
頭皮が柔らかくなると、頭皮の内側で毛根を守る「毛包」の角度が上がり、髪の立ち上がりが良くなり、ボリュームが出やすくなります。
頭皮全体のコリが取れて、リフトアップ効果も。頭皮のリフトアップは、顔の筋肉を引き上げ、顔全体のたるみ予防にもつながりますよ。
（3）リラックスできる
脳は頭蓋骨だけでなく、いくつかの筋肉に覆われています。その筋肉のコリをほぐすことで、自律神経に働きかけ、ゆったりリラックスできるのです◎
さらに、頭皮にはさまざまなツボがあります。これらのツボを意識してマッサージをすると、ストレス発散やリフレッシュ効果も期待できますよ♪
頭皮マッサージは夜と朝から始めよう！
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頭皮マッサージは、夜と朝の2回行うのがおすすめです。
最初は、夜の1回から始めるとよいでしょう。特に入浴時には、体が温まっていて、頭皮の筋肉が緩み、血行も良くなっています。頭皮がマッサージしやすい状態になっているので、初心者でも気軽にマッサージを行えますよ。
湯船につかっているときや、シャンプーをするときなら、わざわざマッサージの時間を取る必要がないので、効率的。湯上がりのリラックスタイムに行うのもいいですね◎
夜から翌朝にかけて頭皮の血流が減少し、起床時はむくみがち。
だからこそ、朝は頭皮マッサージの効果が得やすくなります。普段は寝起きが良くない方でも、起き抜けでマッサージをすれば、スッキリと気持ち良く、1日を始められるでしょう。
ここからは、実際に夜と朝に試してほしい、頭皮マッサージのやり方を紹介していきます。
どんな効果がある？ 健康にも美容にもメリットあり
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まずはシャンプー中にできる、頭皮マッサージを紹介します。
シャンプーは、髪の毛そのものよりも、頭皮を洗うようなイメージで行いましょう。指をしっかりと立てて、指の腹を使って頭皮全体を動かすように、マッサージします。
マッサージの手順は、以下を参考にしてくださいね。
（1）おでこから頭頂部まで、センターに向かって5回ずつ手指でマッサージする。
（2）耳の上からこめかみにかけてのラインは、手指をスライドさせて、5往復分マッサージする。
（3）後頭部は、下から上に、ジグザグとスライドさせるようにマッサージする。
（4）襟足など首の後ろは、下から上に、円を描くようにマッサージする。
目覚めスッキリ！ 朝起きたときにしたい頭皮マッサージ
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次に、寝起きにできる頭皮マッサージを紹介します。
髪の毛の間に指を入れ込んで、頭皮に触れながらマッサージすることを意識しましょう。爪を立てて皮膚を傷つけないように、気をつけてくださいね。
マッサージの手順は、以下の通りです。難しい動作はないので、覚えてやってみてくださいね。
（1）両手の5本の指を軽く広げて、耳のまわりを囲むように当てる。
（2）側頭部から頭頂部に向かって、ゆっくりスライドさせる。
（3）頭頂部では左右の指を交差させて、髪の根本を寄せるように全ての指で頭皮を指圧する。
（4）（1）〜（3）を5回ほど繰り返す。
リラックス効果のある頭皮マッサージ。血行が良くなり、髪や肌にハリやツヤが出るなど、健康や美容面のメリットも気になるところです。美容院などで人にしてもらうのも気持ちいいものですが、自分でも簡単にできるので、ぜひおうちで気軽に試してみてくださいね♪